Veja exercícios para quem está com excesso de peso

Publicada em 23/09/2012 08:46:26
Foto: SXC/Divulgação
Começar uma atividade física nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente para pessoas que estão acima do peso. O ambiente da academia, os exercícios e até a roupa de ginástica podem influenciar no desempenho da atividade.
Para Rodrigo da Silva, profissional da Academia Smart Fit/Brasília, para que o aluno alcance o resultado esperado é necessário elaborar um treino adequado ao biotipo da pessoa, de forma que fique motivado e não desista.
Enfrentar o sobrepeso requer muita determinação. Quem precisa perder peso para valer não tem outra opção: os exercícios aeróbicos são a melhor forma de eliminar as gorduras que estão sobrando. Já para combater a flacidez, é preciso apostar na musculação e em aulas de alongamento.
“Porém, é preciso ter atenção, o sobrepeso pode acarretar algumas restrições para a musculação”, relembra Rodrigo. Vale ressaltar que independente do seu tipo de corpo, a malhação sozinha não faz milagres. É preciso seguir uma dieta balanceada para alcançar os seus objetivos.
Exercícios para mulheres
-- Aquecimento de 5 a 10min. De cardio(esteira/bike/transport)
-- Agachamento - (Músculo exigido Quadríceps) 3 series de 20reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
-- Supino - (Músculo exigido Peitoral) 2 series de 20 reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
-- Puxada/Pulley - (Músculo exigido Costas) 3 series de 20 reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
-- Cadeira Abdutora - (Músculo exigido Glúteo/parte lateral da coxa-culote) 4 series de 20 reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Manter este treino por 3 a 5 semanas e trocar as cargas e aumentar o tempo de intervalo para 3 min.

Exercícios para homens
-- Aquecimento de 5 a 10min. De cardio (esteira/bike/transport)
-- Supino - (Músculo exigido Peitoral) 3 series de 20 reps. Carga moderada
-- Flexão de braço - (Músculo exigido Peitoral) 2 series de 12 reps. Peso do corpo com apoio dos joelhos no colchonete
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
-- Agachamento - (Músculo exigido Quadríceps) 3 series de 20reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
-- Puxada/Pulley - (Músculo exigido Costas) 3 series de 20 reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
-- Desenvolvimento ombro - (Músculo exigido ombros/tríceps) 2 series de 15 reps. Carga moderada
-- Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min

Manter este treino por 3 a 5 semanas e trocar as cargas e aumentar o tempo de intervalo para 3 min.

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